Estar en el espacio entre las respiraciones.

Encuentra una posición cómoda. Una silla cómoda y agradable funcionará, o puede apoyarse contra la pared o sentarse con las piernas cruzadas en el suelo. Lo que sea más cómodo para ti.

Toma asiento y siente esa línea de energía que te eleva como si estuvieras siendo levantado por la coronilla.

Siente que toda tu columna se alarga ahora, y siente el estado de alerta que la acompaña.

Apretado y alerta, despierto para esta meditación, listo para lo que sea, mientras liberas las preocupaciones del día para que puedas estar verdaderamente aquí ahora ... completamente presente.

Puedes imaginar las preocupaciones del día simplemente deslumbrado,
como si estuvieras soplando un diente de león.
Ahora puedes ver tus preocupaciones flotando en la distancia,
y te sientes más ligero y más libre ya.

Ahora, comienza a notar tu aliento,
tu fuerza de vida,
tu yo personal,
y su conexión con ese yo: la respiración.
Inhale y exhale por la nariz, inhalando y exhalando,
haciendo que la respiración sea más profunda y completa
hasta que empieces a sentir esa quietud
llenarte.

Esa tranquilidad de la mente ocurre casi instantáneamente, y cada vez que te sientas a hacer esto se vuelve más y más fácil.
Ya sabes todo esto; ya estás allí.
Y encuentras ese punto, ahora, de ese silencio,
ese espacio entre las respiraciones,
esa pausa entre las respiraciones.
Mientras inhalas, puedes sentir el espacio ...

Es como subir una montaña, y cuando llegas a la cima,
puedes ver millas y millas.
Puedes ver el paisaje
Puedes ver el cielo de tu vida.
Puedes ver el paisaje de tu vida.
Has ascendido a la cima de la montaña.

Mira ahora ... este aliento (inhalar... y pausa),
Y saber,...
luego libéralo en tu tiempo natural ahora ...
Es como si el tiempo se detuviera en esos lugares intermedios.
Este es el punto de tu conexión,
de tu conocimiento

Refina tu conciencia,
refinando tu aliento, |
siguiendo el aliento como una sabia y sabia guía hacia ese lugar infinito.

Y puedes notar una ráfaga de pensamientos,
e ideas,
y cosas para hacer,
y todo esto es normal y parte del proceso.
Y si te encuentras pensando en algo,
solo devuelve tu atención a la respiración nuevamente.
Dentro y fuera ... fácilmente ...
no forzarlo ... solo inhalar y exhalar por la nariz,
ni siquiera tratando de respirar,
solo notando la respiración, y que se mueve, y que estás respirando,
dentro y fuera ... dentro y fuera ... esperando esos puntos entre ...
Y podrías sentarte en esos puntos entre - infinitamente, si quisieras ...

Dios está entre las respiraciones ...

Y después de un tiempo, comenzarás a notar que hay un punto de luz ahora ...
justo ahí,
un punto de luz.
Se siente como en casa.
Este punto de luz se expande y se expande en el corazón de tu cabeza,
como un pequeño sol,
como una pequeña estrella, un punto estelar, en lo profundo de ti.
Y por un momento, pausar nuevamente,
abierto a esa luz,
expandiéndose en él ... siendo lo mismo ... reconociendo que tú lo eres.
Tú eres esta luz.
Esta luz eres tú.
Tú y la luz son lo mismo.

Siente que la luz se expande dentro de ti ahora, cuando tu corazón se abre,
como la primera luz del amanecer.
Y puedes sentir ... escuchar ... sentir ... ese silencio gigante.
El mundo contiene su aliento en esta absoluta quietud ...
Es una sinfonía de silencio.
Este es el silencio de la mente.

Quédese quieto y sepa...

Y en ese conocimiento, siéntete expandirse en él aún más.
Siente tu conexión con ella, conviértete en ella ...
uno con eso ...
uno con la luz ... y la luz es amor ...
uno con el amor ... uno contigo mismo ...
uno con tu vida ... uno con todo.

Sentirse entero y conectado ahora.
Sintiendo que la luz fluye de ti, brillando en todas las direcciones,
tocando cada área de tu vida
y todo lo que viene a la mente ahora.
Siente esta luz brillar y tocar y transformar.
Míralo.
Pequeñas chispas de transformación y amor incondicional.
Amor ... Amor ... El amor es todo lo que hay ... y tú eres uno con eso.

Deja que la luz se te revele ahora, y en tu reconocimiento de ella
entonar silenciosamente dentro de ti,
"aspiro."
La luz está brillando en todas las direcciones ahora, desde dentro y desde fuera.
Las líneas de energía brillan en todas las direcciones desde ti.
Eres una estrella tú mismo.
Como fuiste visto ... te brillas a ti mismo.
Ecos sobre ecos sobre ecos de amor.

Sabiendo desde lo más profundo de ti que estás creciendo.
Sabiendo que te estás expandiendo a cada momento,
y eres mejor y mejor,
y es más fácil y más fácil,
y eres más libre y más libre.

Cuando vuelvas a encontrar tu aliento, regresa a este nuevo momento.
Este es el primer aliento.
Hoy es el primer día.
Este momento es el primer momento,
y cualquier cosa puede ser

A medida que avanza lentamente en esta meditación, tómese su tiempo.
tú en las transacciones.
Toma conciencia de tu cuerpo y tu respiración de nuevo.
Siéntete presente.
Y después de un tiempo, comenzarás a sentir la necesidad de abrir los ojos lentamente,
y luego cerrándolos de nuevo, y abriéndolos de nuevo, aún en la meditación.

Y al abrir los ojos, ves la belleza afuera.
Y cuando cierras los ojos, ves belleza dentro.
Belleza dentro, belleza sin.
Sabiduría interior, sabiduría sin.
La bondad interior, la bondad sin.

Tenga cuidado de todas estas cosas que considera verdaderas:
compasión, amor, coraje, visión.

Y todo lo que debes hacer para recuperarte
en este saber en cualquier momento
durante el día o la noche
(o en un sueño)
es tomar una respiración consciente,
y te recordará todo esto y más.

Nota del editor: para escuchar la versión de audio de esta Meditación de apertura, ve a DianaLang.com/OpeningtoMeditation

Reproducido con permiso del editor,
New World Library. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Fuente del artículo:

Apertura de la meditación: un enfoque guiado Suave
por Diana Lang.

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Sobre la autora

Diana Lang es maestra y consejera espiritual y directora / dueña de LifeWorks - Center for Growth en Los Angeles, California. Ella ha enseñado meditación y yoga desde 1980 y realiza seminarios en los Estados Unidos e internacionalmente sobre meditación, conciencia corporal, reducción del estrés y desarrollo de relaciones. Ella es una "maestra de maestros" de meditación y yoga, así como una personalidad de radio. Visite su sitio web en www.dianalang.com.

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