Sentirse abrumado crónicamente, acosado por obstáculos y con poco tiempo realmente puede obstaculizar el camino para vivir una vida sana. Los obstáculos son inevitables, pero estos problemas a menudo se pueden manejar de manera efectiva simplemente mejorando su eficiencia.

Estos son algunos de los mejores enfoques que hemos encontrado para ser más eficiente y recuperar su tiempo.

Mejor toma de decisiones

La tenacidad, la perspectiva y la flexibilidad ayudan a fomentar uno de los mayores activos para un plan fluido: la capacidad de tomar decisiones conscientes y eficientes con un mínimo de deliberación. No estamos diciendo que no deba tomarse su tiempo en decisiones importantes, pero la mayoría de las decisiones no son importantes. Y tenemos que hacerlos todo el día. De hecho, estamos bombardeados con más opciones de las que los humanos han conocido.

La gran cantidad de opciones pretende sentirse como la libertad, para ayudarnos a personalizar la experiencia exacta que deseamos, pero en la práctica es como una serie continua de badenes, que a menudo lleva a lo que se ha denominado "fatiga de decisión".

Superación de la fatiga de la decisión

Los estudios muestran que después de tomar numerosas decisiones, la calidad de nuestras decisiones comienza a declinar. Un análisis de 1,100 casos en un tribunal de libertad condicional encontró que los prisioneros que fueron vistos por la mañana recibieron libertad condicional aproximadamente el 70 por ciento del tiempo, pero aquellos cuyos casos fueron revisados ​​más tarde en el día recibieron libertad condicional menos del 10 por ciento del tiempo. Los investigadores atribuyeron la disparidad en los veredictos a la fatiga de decisión de los jueces.

El mismo fenómeno explica por qué somos susceptibles a las compras impulsivas al final de un viaje de compras, después de haber tomado decenas de decisiones sobre productos. Nuestras facultades de toma de decisiones no solo sufren a medida que aumentan las decisiones, a veces evitamos tomar cualquier decisión en absoluto, simplemente nos ceñimos a la opción predeterminada porque requiere menos esfuerzo. Pero cuando se trata de decisiones que afectan la dirección de su vida, tomar las decisiones predeterminadas es como conducir con los ojos cerrados.

La solución más simple para la fatiga de las decisiones es reducir la cantidad de decisiones que debe tomar cada día. Una forma de hacerlo es “automatizar” las decisiones recurrentes para que pueda conservar la frescura mental en lugar de usarla en decisiones insignificantes:

* Preplan las comidas, atuendos, carpools, hora de acostarse, hora de despertarse y cualquier otro evento de rutina.

* Tome la misma ruta al trabajo y a la escuela, coma principalmente los mismos alimentos que disfruta y de los que se sienta lleno de energía.

* Establezca reglas para reforzar los hábitos saludables, como no trabajar los fines de semana, o hacer ejercicio todos los días a una hora determinada.

Automatizar decisiones no hace que la vida sea aburrida; simplemente libera su conciencia para estar más presente en las experiencias y decisiones que más importan.

¿Cuándo una decisión no es importante?

Es valioso poder identificar rápidamente cuándo la decisión en cuestión no es importante. ¿Cuál es el mejor trato: trece onzas de sopa por $ 2.99 o diecisiete onzas de sopa por $ 3.99? A menos que estés en un extremadamente presupuesto ajustado, solo toma la cantidad de sopa que necesitas y sigue adelante! No solo físicamente pasar al siguiente artículo en su lista de compras, mentalmente siga adelante, porque, además de aumentar innecesariamente la fatiga de sus decisiones, ser tan quisquilloso con el dinero es un obstáculo para tener una experiencia de facilidad y abundancia.

Cuando presta atención indebida a una decisión sin importancia, restringe su propio flujo. Darle tu tiempo, energía y concentración es una estafa porque la inversión excede en gran medida el rendimiento.

Crear un ritual matutino

Recomendamos crear un ritual matutino para establecer el tono y ayudar a alinear sus intenciones y acciones para el día. Esto puede facilitar decisiones más fáciles y un flujo general más uniforme.

En lugar de despertar y presentar inmediatamente a su mente un montón de decisiones, llene estos preciosos primeros momentos de vigilia con algo centrado y significativo. Un ritual tan simple como unas pocas respiraciones profundas y un mensaje de buenos días para ti mismo pueden afectar la calidad de todo tu día. Si quieres ir más allá, otra idea es "ensayar" el día con una visualización de ti mismo moviéndote eficientemente a través de todas tus tareas.

Haga su gran toma de decisiones cuando esté en su mejor momento: bien descansado, hidratado, alimentado, tranquilo, nítido y claro. Tome sus decisiones más importantes al principio de cada día, antes de que haya agotado su centro de decisiones. El aire fresco también ayuda: estudios recientes muestran que altos niveles de dióxido de carbono en interiores pueden afectar la toma de decisiones.

Tiempo de curvatura

El tiempo es más maleable de lo que piensas. En la medicina ayurvédica, el movimiento del tiempo se considera proporcional a nuestra velocidad y profundidad de vida. Si vives rápido y furioso, y te relacionas con el mundo a un nivel superficial, el tiempo pasa más rápido e incluso envejeces más rápido. Pero si disminuyes la velocidad y profundizas ...cayendo en a la experiencia presente y realmente sentir y respirar en ella, entonces el tiempo se ralentiza y se expande. Pruébalo mientras estás ocupado en tus tareas.

La multitarea es un mito, así que olvídate de cualquier cosa que no sea la tarea que tienes entre manos. En cambio, trata de mantener tu atención lo que en realidad estás haciendo y sintiendo y amplía tu percepción. Al principio, esta práctica puede parecer forzada, pero con el tiempo, notarás que hay un mayor grado de satisfacción y paz en tus actividades, y el tiempo deja de sentirte como tu dominatriz.

Tendemos a subestimar cuánto tardarán las cosas, especialmente cuando se tiene en cuenta el cambio de marcha. más, tiempo del que crees que necesitarás. Si cree que puede pintar el baño en dos horas, tómese tres horas. De esta manera, creará contenedores más espaciosos para sus actividades y, si termina temprano, siempre podrá usar el tiempo extra para descansar, respirar profundamente, estirarse o caminar. Mientras tanto, preste atención a la precisión de sus estimaciones de tiempo y deje que esto informe su práctica de programación.

Conozca su ritmo

Todas tus facultades aumentan y disminuyen. Si prestas atención, puedes aprender cuándo estás en tu mejor momento con respecto a la concentración, la creatividad, la sociabilidad y otras habilidades clave para el manejo de la vida. Una vez que tenga una idea de su ritmo, planifique sus tareas para alinearlas con los picos de aptitudes relevantes. Por ejemplo, si es más sociable por la noche, intente programar eventos de networking alrededor de la hora feliz. Si eres más creativo al amanecer, haz tu trabajo visionario entonces.

Aprender su ritmo también le mostrará su óptimo intervalo de trabajocuánto tiempo puede mantener un enfoque ininterrumpido antes de comenzar a perder eficiencia. Cuando tus habilidades matemáticas disminuyen o pasas cinco minutos tratando de encontrar la palabra correcta, fíjate cuánto tiempo ha pasado desde tu último descanso. Si tiene una actividad cerebral intensiva programada para un par de horas, programe descansos según su intervalo de trabajo. Pruebe su intervalo y ajústelo si es necesario.

¡La mayoría de nosotros tenemos un intervalo de trabajo de solo veinte a cuarenta minutos! A medida que sea más capaz de programar sus descansos, puede comenzar a maximizar su utilidad programando actividades breves de cuidado personal durante estos momentos.

Chunkify

Algunas personas consideran útil agrupar o "dividir" sus tareas según el lugar o la forma en que se realizarán. Por ejemplo, todas las tareas que implican llamar a alguien se pueden agrupar en Teléfono, todas las tareas que implican recados fuera de la casa se pueden agrupar en Recados, y todas las tareas que se deben realizar en una computadora se pueden agrupar en Computadora. Elija las categorías que tengan sentido para usted según la conveniencia.

Si muchas de sus tareas implican el envío de correos electrónicos, es posible que desee una categoría de correo electrónico. Puede marcar las tareas en su lista con una letra o un símbolo para designar cada categoría, o si usa una lista de tareas digital, puede crear una lista para cada categoría.

Hay tres beneficios principales de esta práctica.

1. Facilita la programación.

2. Aún más valioso es que cuando realiza varias tareas similares como un fragmento, entra en un flujo que lo hace más eficiente porque no tiene que cambiar de marcha.

3. Chunking puede ayudarte a eliminar algunas tareas adicionales aquí y allá. Si tiene que realizar un recado inesperado, tal vez quiera consultar su categoría de diligencias para ver si hay algo de lo que pueda ocuparse fácilmente mientras está fuera. Si se encuentra con unos minutos de repuesto, puede consultar su teléfono o listas de correo electrónico si le parece productivo.

Redefinir "Emergencia"

Algunos de los peores secuestradores de atención son asuntos "urgentes" y "emergencias". La mayoría de los supuestos incendios que necesitan ser apagados son más como chispas, o simplemente troncos secos que nos entrega alguien que se siente emocionado. No dejes que la emoción dicte la prioridad. Su atención es sumamente valiosa. El hecho de que alguien le escriba un correo electrónico en letras mayúsculas no significa que pueda descarrilar su agenda.

Hay muy pocas emergencias genuinas en la vida, pero cuando ocurre una, sabrá que vale la pena dejarlo todo.

Honra tus límites

Los buenos límites no son hostiles, solo son claros y consistentes. Cree en lo que has establecido. Esto puede significar decir no a las solicitudes de su tiempo, a veces de personas que le importan, a veces de personas que realmente necesitan ayuda y, a veces, de oportunidades que parecen prometedoras.

También significa decirle que no a su propia tentación de deshacerse de su plan, distraerse o convertir una búsqueda rápida en una maratón de investigación de Wikipedia. No estamos diciendo que solo debes hacer cosas que te sirvan a ti mismo. Por supuesto, ¡ayuda a amigos y sirve al mundo! Simplemente no socave sus propios acuerdos para ello.

Delegada

La mayoría de nosotros crecimos en culturas que valoran mucho la independencia y el logro individual, por lo que no es raro sentir que solo recibimos crédito por lo que logramos si lo hacemos sin ayuda. La mentalidad de "cada uno para sí mismo" también puede hacer que sienta que está cargando a los demás si pide ayuda. Pero para una eficiencia y facilidad óptimas, y especialmente si desea que sucedan grandes cosas, aprender a delegar es esencial.

Cualquier trabajo que no requiera tú-su conocimiento o habilidades particulares, puede ser delegado a otra persona. Tienes que estar dispuesto a dejar de hacerlo tú mismo, lo que puede ser un desafío, pero esto libera tu energía para centrarte en las cosas que más disfrutas y las tareas para las que estás especialmente calificado.

Ser disciplinado

La disciplina es uno de los atributos humanos más valiosos. Ya sea la disciplina para meditar, hacer ejercicio, comer bien, superar pensamientos negativos, aprender un idioma, hablar siempre con amabilidad, perfeccionar una habilidad, perder peso, entrenar a tu perro o amarte sin descanso, este la calidad es a menudo el factor determinante en muchas formas de éxito.

Detrás de cada persona consumada, desde Salvador Dalí hasta Madre Teresa, hay una historia de disciplina. La disciplina es, en esencia, un compromiso de adherirse a algunos estructuray el corazón de cada estructura es un acuerdo

La disciplina va de la mano con la capacidad de retrasar la gratificación. En los famosos experimentos de Walter Mischel, a los niños en edad preescolar se les dio un malvavisco y se les instruyó que si podían sentarse en una habitación con él durante quince minutos sin comerlo, obtendrían un segundo. Cuando Mischel siguió décadas después, descubrió que, en general, los niños que demoraban la gratificación convertidos en adultos que tenían menos probabilidades de abusar de las drogas, tenían una mayor autoestima, tenían relaciones más felices, tenían un índice de masa corporal más saludable, eran mejores en manejando el estrés, obtuvieron grados más altos, y ganaron más dinero.

La disciplina es genial, pero no siempre está ahí cuando la necesitamos. Al igual que los mecanismos de toma de decisiones discutidos anteriormente, la disciplina se origina en la corteza prefrontal del cerebro, que es un cerdo de recursos. Necesita estar en buena forma para que funcione bien y se desgasta por el uso continuo.

Exceso de disciplina

Similar a la fatiga de decisión, también puede experimentar fatiga de disciplina. Cuanto más tiempo y con más fuerza control usted mismo, como sentarse en una reunión larga y tensa o actuar como si encajara en una fiesta, mayor será la exigencia de su batería de disciplina. Los investigadores han teorizado que la gran cantidad de estímulos y elecciones a los que están expuestos los humanos modernos es una explicación probable de por qué parecemos ser menos disciplinados que nuestros abuelos.

Cuando estás en circunstancias exigentes-estresado, cansado, hambriento, comiendo mal, ebrio o con dolor-es más un reto seguir siendo disciplinado. En estos tiempos, las personas tienden a adoptar por defecto el cerebro animal impulsivo, se caen del carro y toman malas decisiones. Por lo tanto, ser disciplinado no es solo la determinación de seguir el plan, sino también la capacidad de resistir los impulsos que lo sabotearían.

Para ser claros, la autodisciplina positiva y el control de los impulsos de los que hablamos son bastante diferentes de Necesito controlar la vida. Queremos que pueda tomar decisiones conscientes y seguir el rumbo que se propuso sin verse socavado por las emociones y las distracciones. Pero también queremos que puedas ir con la corriente y aprovechar al máximo lo que trae la vida.

© 2017 por Briana y el Dr. Peter Borten. Reimpreso con permiso
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Artículo Fuente

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por Briana Borten y el Dr. Peter Borten.

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Acerca de los autores

Briana Borten y Dr. Peter Borten son los creadores de la comunidad en línea Rituals of Living y Dragontree, una marca de bienestar integral. Briana es una entrenadora de maestría con amplia experiencia en clientes de coaching para ayudarlos a alcanzar logros personales y dominio. Peter es un doctor en medicina asiática que ayuda a las personas a alcanzar la salud completa del cuerpo y la mente. Es autor de cientos de artículos que abarcan temas como el estrés, el bienestar emocional, la nutrición, el ejercicio y nuestra conexión con la naturaleza. Obtenga más información en: www.thedragontree.com.