De acuerdo con los resultados de más de personas de 1500 que han realizado la Encuesta de Reconstrucción de Actitudes en mi sitio web, la actitud destructiva más dominante de las doce actitudes centrales posibles es que nuestra atención está en el pasado o en el futuro. Esta actitud está relacionada con la emoción del miedo.

73.5% de las personas encuestadas dijo que "la mitad del tiempo", "a menudo" o "la mayoría de las veces" su mente está en el pasado o en el futuro en lugar del presente. ¡Ay! Eso significa que casi las tres cuartas partes de las personas con las que interactuamos están en otro lugar y definitivamente no están experimentando la paz.

La paz es lo opuesto al "miedo"

Como la "paz" es lo opuesto al "miedo", tiene sentido que si se enfrenta al miedo, la paz estará cerca.

Las personas cuya emoción más dominante es el miedo son fáciles de reconocer. En general, somos los "más rápidos", centrados en el tiempo y el dinero. Sentimos que nunca hay suficiente. Tendemos a ser preocupantes: dispersos, confundidos, abrumados, dramáticos, con pánico o controladores. Si nos preguntas, te diremos que la paz es algo elusivo. 

6 formas de disminuir el miedo y aumentar la paz

Aquí hay seis maneras de disminuir fácilmente el miedo y aumentar la paz, de acuerdo con la Reconstrucción de la Actitud.

1. Estremece el miedo fuera de tu cuerpo en lugar de endurecerte.

Las emociones son solo sensaciones físicas puras en tu cuerpo. Así que permítete expresar fisiológicamente el miedo que sientes en lugar de endurecerte.

Cuando me siento nervioso, nervioso, agitado, o mi mente corre a un millón de millas por hora, dejo que mi cuerpo haga lo que es natural. Me estremezco, tiemblo y tiemblo vigorosamente, como un perro en el veterinario. Aunque puede parecer extraño, tonto o artificial al principio para agitarse, temblar, temblar y dejar que mis rodillas golpeen, casi de inmediato me siento más relajada, centrada y capaz de enfocarme.

Cuando no puede dormir por la noche, necesita devolver una llamada telefónica de miedo o hacer una presentación, simplemente báñese en el baño, déjese tiritar por solo un minuto o dos, y recuerde: "Está bien sentir miedo. Solo necesito estremecerme". O puedes repetir, "Todo estará bien. Todo está bien". El resultado es casi milagroso. Esta simple actividad restaura la calma y te devolverá al presente. ¡Darle una oportunidad!

* Haga clic aquí para ver un video de demostración del proceso Shiver and Shake.

2. Interrumpa los pensamientos sobre el futuro y el pasado.

Para mantener las cosas manejables y en perspectiva, sigue trayéndote al presente. Eso es todo lo que existe. Cuando deambulas por el "qué pasaría si" y piensas en lo que sucedió en el pasado, te pierdes el momento único.

Recomiendo encarecidamente que, una y otra vez, te recuerdes enfocarte en el ahora. Muchas veces al día, repita cualquiera de estas frases que sean más comprensivas: "Una cosa a la vez. Todo se desarrolla en su propio tiempo. Manejaré el futuro en el futuro. Estén aquí ahora".

3. Sigue tranquilizándote a ti mismo.

Cuando un niño está ansioso, el cuidador le ofrece consuelo y tranquilidad. Es una estrategia excelente y una que podemos darnos cuando nos preocupamos o abrumamos.

Dígase a sí mismo en una voz suave, en voz alta o en silencio, "Todo esta bien" cuando estás asustado por lo que está ocurriendo ahora, y "Todo va a estar bien" cuando tu atención está en el futuro También puedes decirte cosas como "Yo puedo con esto."

4. Manténgase específico, evite las generalizaciones excesivas.

La economía, la arquitectura, la música, la cocina, la medicina, la ley, la física y la ingeniería se basan en aspectos específicos, pero no nos enseñaron a mirar, pensar y hablar en términos de detalles. Recurrimos a generalidades globales, como "siempre" y "nunca" y utilizamos etiquetas radicales, como "bueno", "malo", "estúpido" y "lleno de tonterías".

Sea específico acerca de las inquietudes que tiene entre manos, en lugar de generalizar sobre toda su vida, su historia de relaciones, su personaje, el mundo, etc. Traer otros problemas no resueltos al tema específico con el que está lidiando es como poner gasolina en la barbacoa. Hace que llegar a una resolución satisfactoria sea casi imposible.

Cuando elegimos ver y comunicarnos a grandes rasgos, creamos confusión porque otros no saben exactamente de qué estamos hablando o qué estamos hablando. Repetir, repetir, repetir "Permanece específico".

5. Divida los grandes proyectos en una serie de pequeñas piezas simples, y atienda una cosa a la vez.?

La clave para manejar el miedo y las tareas de la vida es tomarse el tiempo todos los días para organizarse. Para cada tarea que necesita lograr, comience por articular su objetivo. Con eso en mente, divide la meta en una serie de pequeños pasos factibles. Haga que cada paso sea lo suficientemente pequeño para que sepa que puede hacerlo.

Si mantiene una lista actualizada de lo que debe hacerse exactamente a partir del cuándo, puede evaluar qué es más importante y esencial para el día de hoy. Ponga su lista de cosas por hacer en un lugar obvio, como en la computadora para que pueda verla. Entonces haz lo que sigue, y ofrécete grandes elogios por cada pequeña victoria.

6. En términos de opciones de estilo de vida, esfuércese por establecer una rutina regular y más relajante.

Dormir mas. No te pierdas las comidas. Reduzca el consumo de café y bebidas energéticas. Manténgase alejado de lugares fríos, húmedos y con corrientes de aire. Reduzca la cantidad de estimulación a la que se expone.

Te sentirás mejor si pasas tiempo participando en actividades, situaciones, películas o juegos menos atemorizantes o que producen ansiedad, y más tiempo para hacer cosas relajantes, como caminatas suaves, ver puestas de sol y escuchar música relajante.

Siguiendo solo algunas de estas simples sugerencias: dar pequeños pasos de bebé y tiritar cada vez que la agitación golpee. Estoy seguro de que pronto descubrirá que disfruta de lo que le depare el día y podrá participar con más humor, facilidad y ecuanimidad.

© 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro.

Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Se corrió la voz sobre el éxito de Reconstrucción de la actitud, y no pasó mucho tiempo antes de que Jude se convirtiera en un solicitado taller y líder de seminario, enseñando su enfoque a organizaciones y grupos. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz