La inteligencia emocional puede significar la diferencia entre comportarse de una manera socialmente aceptable y ser considerado fuera de lugar. Si bien la mayoría de la gente habrá oído hablar de inteligencia emocional, no mucha gente realmente sabe cómo detectarla, en sí mismos o en otros. 
La inteligencia emocional es esencialmente la forma en que percibes, entiendes, expresas y gestionas las emociones. Y es importante porque cuanto más entiendas estos aspectos de ti mismo, mejor será tu salud mental y tu comportamiento social.
Es posible que sean cosas que haces sin siquiera pensar realmente, lo que puede ser el caso para mucha gente. O podría ser que estas son habilidades que usted sabe que necesita para trabajar.
De cualquier manera, la inteligencia emocional mejorada puede ser muy útil en todo tipo de circunstancias, ya sea en el trabajo, en el hogar, en la escuela o incluso cuando solo estás socializando con tus amigos.
Entonces, si quieres saber si eres emocionalmente inteligente, simplemente revisa la lista a continuación.
1. Piensas en tus reacciones
La inteligencia emocional puede significar la diferencia entre una buena reacción y una mala reacción a las circunstancias. Las emociones pueden contener información importante que puede ser útil para el funcionamiento personal y social, pero a veces estas emociones también pueden abrumarnos y hacernos actuar de una forma que preferiríamos no hacerlo.
Las personas que carecen de inteligencia emocional tienen más probabilidades de simplemente reaccionar, sin darse el tiempo para sopesar los pros y los contras de una situación y pensar realmente las cosas.
Las personas que son menos capaces de regular sus sentimientos negativos también tienen más probabilidades de tener dificultades para funcionar socialmente, lo que puede exacerbar los sentimientos depresivos.
Las personas con depresión mayor han demostrado tener dificultades entendiendo y manejando sus emociones. Y la investigación también ha demostrado que hay más síntomas depresivos en las personas con menor inteligencia emocional, incluso si no están clínicamente deprimidos.
2. Ves las situaciones como un desafío
Si eres capaz de reconocer las emociones negativas en ti mismo y te ves difícil situaciones como un desafío - centrándose en lo positivo y perseverante - es probable que tengas alta inteligencia emocional.
Imagina por un momento que perdiste tu trabajo. Una persona emocionalmente inteligente puede percibir sus emociones como señales para actuar, tanto para enfrentar los desafíos como para controlar sus pensamientos y sentimientos.
Pero alguien con habilidades emocionales pobres podría rumiar en su pérdida de trabajo, llegan a pensar en sí mismos como irremediablemente incapaces de trabajar y en espiral en la depresión.
3. Puedes modificar tus emociones
Por supuesto, hay ocasiones en que tus sentimientos pueden superarte, pero si eres una persona emocionalmente inteligente, es probable que cuando esto suceda tengas las habilidades necesarias para modificar tus emociones.
Por ejemplo, si bien los niveles promedio de ansiedad pueden mejorar el rendimiento cognitivo, probablemente aumentando el enfoque y la motivación, demasiada ansiedad puede bloquear el rendimiento cognitivo.
Entonces, saber cómo encontrar el punto óptimo, entre demasiada y muy poca ansiedad, puede ser una herramienta útil.
Está claro que moderación es la clave cuando se trata de manejar nuestras emociones. Las personas emocionalmente inteligentes saben esto y tienen las habilidades para modificar sus emociones de manera apropiada.
Y esta es probablemente la razón por la cual se ha demostrado que la inteligencia emocional es relacionado para bajar los niveles de ansiedad
4. Puedes ponerte en el lugar de otras personas
Si puede ampliar estas habilidades más allá de su propio funcionamiento personal, esa es otra señal de que tiene altos niveles de inteligencia emocional.
La inteligencia emocional puede ser particularmente importante en lugares de trabajo que requieren mucho "trabajo emocional"- donde los trabajadores deben manejar sus emociones de acuerdo con las reglas de la organización.
Esto puede incluir trabajos de servicio al cliente, donde los trabajadores pueden necesitar simpatizar con los clientes, a pesar del hecho de que los clientes pueden estar gritándoles.
Esta es la razón por la cual el entrenamiento en inteligencia emocional en el lugar de trabajo ahora es común: con el entrenamiento más efectivo se centra en la gestión y la expresión de las emociones, que están directamente relacionadas con la comunicación y el desempeño laboral.
También vale la pena señalar que la inteligencia emocional es una habilidad cognitiva que puede mejorar a través de su esperanza de vida. Entonces, si no has reconocido mucho de ti mismo en los rasgos mencionados anteriormente, no temas, todavía hay tiempo para que trabajes en tu inteligencia emocional.
Sobre el Autor
Jose M. Mestre, Profesor de Emoción y Motivación, Universidad de Cádiz y Kimberly A. Barchard, Profesora Asociada en Psicología Cuantitativa, Universidad de Nevada, Las Vegas
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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