Cambio de su propia mente y salir de su propio camino

La mayoría de nosotros caminamos con las cabezas ocupadas como colmenas, conscientes de algunos pensamientos que van y vienen pero que no son plenamente conscientes del zumbido de la actividad mental que se desarrolla justo debajo de la superficie.

De vez en cuando, es una buena idea parar y preguntarte: ¿Qué estaba pensando? Después de un largo período de pensamiento inconsciente, la mayoría de las veces puedo rastrear mi sueño al menos una hora.

Solía ​​estar decepcionado de cuánto de ese pensamiento no del todo inconsciente era oscuro y negativo, o al menos no útil. Yo, por supuesto, vi el patrón como otro ejemplo de lo horrible que era, lo que generó más pensamientos negativos. Desde entonces, he aprendido a través de mi trabajo que la mayoría de la gente parece pensar pensamientos negativos con más frecuencia que los positivos.

Técnicas para cambiar tus pensamientos negativos repetitivos

Cada mañana, cuando llegue cerca de un espejo, quiero que mire profundamente y con cariño a esa persona y diga: "Te amo". Hazlo todos los días. Si no se siente cómodo haciéndolo, pregúntese por qué. Pase un tiempo de esta manera, hablando consigo mismo, y vea lo que hace por usted. Después de superar los sentimientos increíbles, incómodos e incómodos, encontré que era un dispositivo útil y un recordatorio suave.

Crear su propia Policía de Pensamiento personal es otra forma de ayudarlo a dirigir su pensamiento hacia el lado soleado de la calle. La policía del pensamiento primero fue creada como una fuerza siniestra por George Orwell en su novela futurista 1949 Diecinueve Ocho y Cuatroy los he vuelto a crear como una fuerza útil. Utilice la Policía del Pensamiento para detener y registrar su cerebro regularmente bajo sospecha de pensamiento contraproducente. "Congelación, cerebro! ¡Esta es la policía del pensamiento! Vacía tu materia gris en la acera para que podamos revisar tus pensamientos recientes ".


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Aprendí que la única forma en que podía detener mi patrón de pensamiento negativo y revertir mis patrones de pensamiento era detenerme totalmente varias veces al día para examinar mis pensamientos recientes. Incluya alguna forma de esta actividad de detener y registrar en su rutina diaria hasta que se convierta en un hábito. Los derechos civiles sean condenados, este negocio de recuperación es serio.

La creatividad es la clave de tu celda

Un indicador de pensamiento negativo para mí fue mi mandíbula. Cada vez que me daba cuenta de que mi mandíbula estaba particularmente apretada, sabía que algo estaba pasando, o más bien hacia abajo. Así que golpearía al pervertido contra la pared de ladrillos del callejón y le diría: "Está bien, punk". ¿Por qué la mandíbula apretada? ¿Qué estás escondiendo, amigo? Estás en libertad condicional, ya sabes. Se supone que no debes poseer esos pensamientos de callejón oscuro. ¡¿Qué estabas pensando ?! "O tal vez un par de amables bobbies ingleses pueden hacer el trabajo por ti.

Recuerde, es hora de ser creativo: la creatividad es la clave de su celda. Idee cosas que puede hacer y decir para motivarse y cambiar su pensamiento subconsciente, así como aumentar su PTA (Promedio de Pensamiento Positivo).

Cuando recordé pensamientos negativos, el mejor y menos complicado consejo que pude darme fue simplemente: "Haz lo opuesto". Por ejemplo, si hubiera estado pensando, Soy un imbécil sin esperanza, y nunca saldré de esta triste y aterradora vida, No tuve que llegar muy lejos para llegar, No lo escuches En realidad, soy una persona adorable que sabe que realmente hay esperanza, y puedo ver algo de luz, y la alcanzaré trabajando duro y siendo positiva todos los días.

Cuando tienes una melodía atrapada en tu cabeza de la que estás harto, la mejor manera de cambiarla es cantar una canción diferente. Cuando hagas pensamientos opuestos, hazlo tan vívido como puedas. Cierra los ojos y crea una imagen visual de lo que estarás pensando que es lo contrario de lo que habías estado pensando.

Una vez que establece una rutina para verificar su pensamiento y luego cambiar según sea necesario a pensamientos o historias positivas, su subconsciente recibirá un flujo constante de datos que cambiará su sistema de respuesta. Así es como haces cambios en las vías neuronales. Traeré al Sr. Henry David Thoreau en este momento para exponer el punto poéticamente. Esto es algo que puedo imaginarlo procesando mientras daba vueltas alrededor de Walden Pond:

"Como un solo paso no hará un camino en la tierra, por lo que un solo pensamiento no hará un camino en la mente. Para hacer un camino físico profundo caminamos una y otra vez. Para hacer un camino mental debemos pensar una y otra vez en el tipo de pensamientos que deseamos dominar nuestras mentes ".Thoreau: un libro de citas)

Rastrea tus pensamientos

Recuerde todo lo que pueda de sus pensamientos negativos e intente rastrearlos. Es posible que pueda romper un patrón que no conoce conscientemente, un patrón que perpetúa los pensamientos negativos.

Por ejemplo, al pasar por mi día, veo y escucho algunas cosas hacia las que tengo una actitud negativa o de desaprobación. Sé que ver o escuchar uno u otro de esos factores desencadenantes cargados negativamente puede llevarme a una corriente de pensamiento negativo con una conciencia baja.

Considero el pensamiento negativo como un patrón que continúa el camino funciona la inercia, que requiere una intervención directa para detenerlo. Descubrirás desencadenantes particulares que puedes desarmar para siempre con el cambio de pensamiento. Presto change-o!

Lo que funcionó para mí era intervenir mediante la creación de una trama para cada estímulo negativo con el fin de neutralizar de alguna manera. En otras palabras, convertir una amenaza en algo totalmente inocuo a través de la argumentación lógica, o el humor, o lo que funciona mejor para usted.

Opere bajo la creencia de que si inventa algo y lo dice con la suficiente frecuencia, será cierto en lo que concierne a su subconsciente. Ya sabes que tu subconsciente creerá casi cualquier cosa. Por ejemplo, un pensamiento pasajero sobre, por ejemplo, estar en el desierto presenta una amenaza tan tremenda que todas las alarmas tienen que sonar, desencadenando un Código de Emergencia 3. Muchas gracias.

Visualizaciones

Soñar mientras estoy consciente es cómo pienso en las visualizaciones. Todavía recuerdo detalles desde la primera vez que alguien me guió en una visualización hace muchas décadas. Lo hicimos con poca luz y música, un ambiente relajante.

El viaje visual requería que mirara hacia abajo y a mi alrededor mientras caminaba por el camino que yo elegía, describiendo detalles. Hubo un momento en que debía mirar hacia adelante a mi destino en particular a medida que se acercaba cada vez más. Hubo muchos detalles en la sesión, pero el final fue conmovedor. Tenía que encontrar una cómoda cuyo cajón superior contenía algo que quedaba específicamente para mí. Lentamente, abrí cautelosamente el cajón y. . .

Espero que encuentres lo que es perfecto para ti en tu primer cajón.

Cambiando sus rutinas y saliendo de su propio camino

Tenía una novia que solía decir: "La mejor manera de salirte con la tuya es tener más de una forma". Rara vez siguió su propio consejo, debo informarlo, pero eso no significa que ser flexible no sea un buen consejo. . Es. Trabaja en variar tus rutinas regulares y seguras para que cada día encuentres algo un poco diferente e incómodo.

Cambie cosas como la forma de hacer la cama, la mano con la que se cepilla los dientes, las manos y los dedos que usa para guiar el mouse, el orden o la forma en que realiza una tarea de trabajo, y así sucesivamente. Continúe haciendo cambios de ese tipo todos los días y regístrelos en su diario. Esta actividad cambiante ayuda a su cerebro a ser plástico y le dará práctica para eventualmente hacer cosas que solía percibir como peligrosas sin esfuerzo. Todo está en tu cabeza, como dicen.

Los neurocientíficos han determinado que la repetición fiel es la clave para cambiar los patrones neurológicos. Es posible que no experimente los frutos de su trabajo de inmediato; el cambio puede pasar silenciosamente y casi desapercibido en su proceso de pensamiento. El punto es que se produjo un cambio positivo para mí porque estaba haciendo un trabajo positivo y me sentía positivo de que funcionaría. Simple como eso. Si hubiera tenido un diario regular todo el tiempo que estuve trabajando activamente en la recuperación, sé que habría notado los cambios sutiles que me llevaron a mi punto de recuperación.

Supongo que descubrirá que esto sucede en su trabajo diario. Si se te ocurre que por la mañana no has sentido esa sensación de temor durante un par de días, asegúrate de anotarlo. Cada fragmento de evidencia es útil en un programa de recuperación. Piénselo de esta manera: cuando comienza a escuchar comentarios favorables de personas en las que confía acerca de alguien o algo sobre lo que tenía dudas, generalmente comienza a cambiar su forma de pensar a una visión más positiva. ¿Derecha? ¿Bien?

© 2014 por Hal Mathew. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fuente del artículo:

Un-agorafóbico: supere la ansiedad, los ataques de pánico y la agorafobia para siempre: un plan paso a paso de Hal Mathew.No-agorafóbico: supere la ansiedad, los ataques de pánico y la agorafobia para siempre: un plan paso a paso
por Hal Mathew.

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Sobre la autora

Hal MathewHal Mathew nació y se crió en Billings, MT. Comenzó su carrera de escritura y edición en The Billings Gazette. A pesar de estar plagado de trastorno de pánico y agorafobia, su carrera periodística incluyó varios otros periódicos y un servicio de cable. Con Un-agorafóbico se ha creado un camino para aquellos que sufren de ansiedad y ataques de pánico continuos para recuperar sus vidas. Él hace que la cerámica, jardines, y escribe en su hogar adoptivo de Salem, Oregón. Visita Hal en línea en www.unagoraphobic.com.