Las máquinas de vibración han aparecido en los gimnasios junto con los equipos tradicionales, y los fabricantes afirman que pueden ser diez minutos de vibración por día. equivalente a una hora dedicado a entrenar De pie sobre una plataforma que se mueve rápidamente, según las afirmaciones, mejorará el tono muscular y la circulación, y acelerará la pérdida de peso. 
Es una perspectiva atractiva: pasivamente de pie en una plataforma y haciendo, bueno, nada, mientras que su cuerpo aparentemente tonifica y pierde peso por sí mismo. ¿Pero hay evidencia de que estas máquinas de vibración funcionan realmente como dicen que hacen?
¿Cómo funciona?
La terapia de vibración corporal total se desarrolló inicialmente para los atletas para mejorar la efectividad de su entrenamiento. Las plataformas de vibración se incluirían en algunos ejercicios de acondicionamiento y gimnasio regulares, como sentadillas, flexiones y step-ups.
La terapia se realiza de pie, sentado, acostado o realizando ejercicios en equipos diseñados específicamente que oscilan, generalmente en un plano horizontal, a frecuencias relativamente altas.
La teoría es que las señales de vibración se transfieren a los tejidos del cuerpo, los tendones y los músculos, lo que aumenta contracciones musculares y finalmente mejora la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio. A largo plazo, tales contracciones aumentarían la masa muscular y el gasto de energía, lo que llevaría a un mejor control del azúcar en la sangre .
La teoría actual también sugiere que las células óseas son sensibles a esta vibración y responden aumentando la densidad ósea. Esto tiene un mayor impacto en mejor control de azúcar.
Pero estas son todavía teorías. Los efectos generales de la terapia de vibración corporal total siguen siendo esquivos, ya que los estudios científicos varían ampliamente en los parámetros de vibración utilizados.
A estudio reciente comparar la vibración de todo el cuerpo con el ejercicio en ratones machos criados específicamente para ser obesos y diabéticos mostró que la vibración de todo el cuerpo era equivalente al ejercicio para mejorar la calidad muscular, controlar el azúcar en la sangre y mejorar la salud ósea.
También fue equivalente en la reducción del tejido graso, especialmente en el abdomen, que se conoce como grasa "mala". Pero se debe tener precaución al aplicar los hallazgos de este u otro estudio en animales directamente a los humanos.
¿Puede mejorar la pérdida de peso?
Hay una serie de diferencias significativas entre humanos y ratones. Estos incluyen el tamaño y la marcha (dos piernas en comparación con cuatro). El protocolo de vibración para roedores también habría sido más extremo en comparación con lo que los humanos podrían tolerar con seguridad.
Una revisión de ensayos para la terapia de vibración corporal total en humanos mostró que los resultados fueron mucho menos convincente. La terapia de vibración de todo el cuerpo sola (sin ejercicio), generalmente tres veces por semana, diez a 60 minutos por día durante períodos de seis a 52 semanas, no admite una pérdida significativa de peso (se considera que supera el 5% de peso corporal).
Si bien los pequeños estudios individuales informan la pérdida de peso, sus metodologías suelen combinar dietas u otros ejercicios. Tales beneficios son raramente visto con terapia de vibración de todo el cuerpo sola.
Sin embargo, la terapia aislada de vibración corporal en dosis similares (30 a 60 minutos) promueve el acondicionamiento físico, la fuerza muscular, la salud ósea y la capacidad funcional en una medida similar a la recomendada 30 a 60 minutos de ejercicio ligero a moderado por día.
Otros beneficios de salud
La terapia de vibración corporal total ahora se ha probado como una posible terapia independiente en una serie de grupos de pacientes donde su movilidad, capacidad o deseo de realizar ejercicio es limitada, pero es una terapia recomendada.
Estos grupos incluyen a aquellos que han sufrido eventos cerebrovasculares como un golpe; Aquellos con osteoartritis donde la movilidad es limitada; Aquellos con enfermedades pulmonares obstructivas crónicas a quienes les resulta difícil hacer ejercicio mientras luchan por respirar; y aquellos con la diabetes tipo 2 y mujeres postmenopáusicas que puede tener una motivación limitada para realizar ejercicio.
Los estudios encontraron beneficios de la terapia de vibración corporal total en estos grupos. Pero se limitó a mejorar la salud ósea y la capacidad para caminar o hacer la transición de una posición sentada a una posición de pie. Estos resultados en última instancia, reducen el riesgo de caídas y fracturas, y aumentan la capacidad para llevar a cabo actividades de la vida diaria.
Esto significa que la vibración del cuerpo puede tener un papel en la prevención del aumento de peso y la mejora de la capacidad funcional y la salud ósea en grupos de personas donde el ejercicio normal o las actividades físicas se ven afectadas de manera significativa. Se necesita una investigación más rigurosa.
En general, si usted es físicamente capaz, obtendrá muchos más beneficios al caminar 30 minutos con sus amigos, o participar en los minutos de 30 de actividades al aire libre en el patio trasero o en el parque con su familia, en lugar de estar de pie vibrando en un solo lugar. para 30 a 60 minutos.
Sobre el Autor
Nigel Stepto, Profesor Asociado en Fisiología del Ejercicio e Investigador Asociado del Instituto de Ejercicio Deportivo y Vida Activa (ISEAL), Universidad Victoria
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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