El músculo psoas conecta nuestra columna vertebral a nuestras piernas. En la columna vertebral, se extiende desde la vértebra torácica 12 (T12) hasta la vértebra lumbar 5 (L5) y luego desciende por la región pélvica para unirse a la parte superior del fémur (hueso del muslo). Este importante músculo nos permite levantar las piernas y, por lo tanto, afecta nuestro equilibrio estructural, nuestra capacidad para mover la pelvis, el rango de movimiento de nuestras piernas y la forma en que caminamos. Además de estabilizar nuestra columna vertebral, el psoas influye en nuestra flexibilidad, fuerza, movilidad articular y órganos.
Debido a que el psoas está directamente conectado a la médula espinal y la parte reptiliana de nuestro cerebro a través de la fascia, suele ser el primer músculo en contraerse y el último en liberarse cuando experimentamos enojo o miedo y nuestro sistema se mueve hacia una lucha instintiva. reacciones de vuelo. Cuando nos sorprende, es la contracción rápida del psoas lo que nos causa sobresalto. El psoas también se activa cuando nos acurrucamos reflexivamente en posición fetal cuando estamos estresados.
Debido a que el psoas está tan estrechamente conectado a nuestras reacciones de supervivencia instintivas y debido a su ubicación profunda en el cuerpo, muchas personas sarrancó emociones no resueltas o traumas no sanados allí. Cuando nos sentimos criticados (por los demás o por nosotros mismos), a menudo es el psoas el que reacciona contrayéndose o endureciéndose y volviéndose rígido. Los taoístas se refieren al psoas como el músculo del alma debido a su conexión con nuestra esencia más profunda e identidad central.
Los beneficios de liberar el psoas incluyen una mejor circulación de oxígeno, sangre y linfa y desintoxicación a medida que las hormonas del estrés almacenadas en los tejidos se disipan. A medida que aumenta el flujo, también podemos experimentar un mejor rango de movimiento físico y una mayor movilidad emocional.
Relajando el músculo Psoas
El psoas es particularmente reactivo al miedo, la ansiedad y la ira. Cuando experimentamos esas emociones, el psoas se contrae. Debido a que los accesorios superiores del psoas se encuentran en la misma región que el diafragma, la contracción en el psoas afecta el diafragma y causa una respiración superficial.
Al profundizar conscientemente y alargar nuestra respiración, relajamos la tensión en nuestro diafragma y liberamos el psoas. A medida que el psoas se relaja y la tensión se disuelve, nuestros bloqueos emocionales comienzan a derretirse y disolverse también.
Respiración de Yin
Las reacciones emocionales fuertes se asocian con patrones de respiración erráticos o forzados. La respiración natural equilibra los cambios emocionales al volver a entrenar nuestro sistema nervioso para relajarse y aquietar la mente. La respiración Yin extiende este proceso beneficioso aún más, no solo porque nos ayuda a liberar la tensión del psoas y las emociones que se mantienen allí, sino también porque el estado meditativo que induce ayuda a reequilibrar nuestras emociones también.
1. Encuentre una posición cómoda, ya sea sentado o acostado.
2. Alinea tu cuerpo para que tu cabeza esté alineada con tu corazón y tus caderas.
3. Tome una instantánea de cómo se siente física, emocional y mentalmente.
4. Comience la respiración natural, inhalando y exhalando por la nariz.
5. En este ejercicio, respiraremos en el área del plexo solar para relajar el psoas.
6. Observe su inhalación y exhalación.
7. Invita a tu aliento a profundizar y disminuir la velocidad, volviéndose más suave y más parejo.
8. Lentamente comience a alargar su exhalación hasta que tenga el doble de duración que su inhalación.
9. Continúa disminuyendo la respiración hasta que inhales alrededor de 7 segundos y exhales por alrededor de 14 segundos.
10. Haga nueve rondas y luego permita que su respiración vuelva a la normalidad.
11. Observe cómo se siente y qué ha cambiado.
Liberación del músculo psoas
Este ejercicio brinda otra oportunidad para liberar el psoas y aumentar el flujo de las emociones que pueden haberse acumulado allí.
Para este ejercicio, puede ser útil tener una silla cerca o trabajar cerca de una pared para proporcionar estabilidad.
1. Para calentar nuestras articulaciones de la cadera, comenzaremos sentados con las piernas cruzadas.
2. Manteniendo la espalda recta, haz pequeños círculos de tu torso en el sentido de las agujas del reloj.
3. Gire 18 veces, aumentando lentamente el tamaño del círculo.
4. Invierta y gire 18 veces en sentido antihorario. Comience con pequeños círculos y aumente los círculos gradualmente.
5. Ahora, llega a la embestida de un corredor con la rodilla delantera sobre el tobillo y la rodilla de la espalda apoyada en el suelo. (Si está en un piso duro, coloque una toalla o una estera de yoga debajo para proporcionar algo de amortiguación para la rodilla).
6. La atención se centra en estirar y abrir el psoas en la pierna de atrás. Para ello, la rodilla de la espalda debe estar detrás de las caderas. Mantenga la columna vertebral derecha con la cabeza alineada directamente sobre las caderas.
7. Una vez que hayas encontrado la posición, respira. Sonría a su psoas e invítelo a relajarse.
8. A medida que se establezca en esta posición, notará capas de tensión en varios músculos que se desprenden como capas de una cebolla.
9. Observe cualquier tensión que tenga en la pelvis e invítelo a relajarse también.
10. Escucha tu psoas. Observe qué pensamientos o emociones o sensaciones físicas surgen mientras mantiene esta posición.
11. Usa la silla o la pared para estabilizarte, si es necesario, para poder hundirte más.
12. Permita que su conciencia caiga profundamente en el músculo. Sigue la tensión hasta el núcleo profundo del músculo y sonríe al área de tensión que bloquea el flujo. Siente que se está suavizando. A medida que lo hace, el músculo puede comenzar a relajarse y temblar. En lugar de tensarse para detener ese temblor, suavizar. Relájese en el movimiento y deje que las ondas de energía se muevan a través de su cuerpo, liberando las restricciones locales y generales.
13. Si es posible, permanezca en esta posición durante minutos 5. Sigue volviendo a tu respiración, la invitación a relajarte y la sonrisa interior que irradias al psoas. Si es necesario, tome descansos y regrese a la posición.
14. Una vez que haya terminado, repita en el otro lado
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Reproducido con permiso del editor,
Libros de Destiny (Tradiciones Internas). www.InnerTraditions.com.
Artículo Fuente
Chi Kung craneosacral: integración del cuerpo y la emoción en el flujo cósmico
por Mantak Chia y Joyce Thom.
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Acerca de los autores
Un estudiante de varios maestros taoístas, Mantak Chia fundó el Heal Tao Mantak Chia, el mundialmente famoso Inner Alchemy y el maestro de Chi Kung, y fundó el Sistema universal de curación Tao en 1979. Él ha enseñado y certificado a decenas de miles de estudiantes e instructores de todo el mundo. Él es el autor de más libros de 55, incluidos Luz curativa del Tao y Auto masaje en Chi. Para obtener más información sobre este autor, visite el sitio web de la Universal Tao Curativo.
Joyce Thom es instructora craneosacral con una maestría en qi gong médico, certificación avanzada en terapias tradicionales asiáticas y títulos de Yale y Princeton. Fundadora de The PATH, una organización de sanación y enseñanza, imparte seminarios en todo el mundo.
