Dormir bien es esencial para nuestro bienestar mental. Tan solo una noche de sueño alterado puede hacernos sentir malhumorados, tristes, preocupados o tristes al día siguiente.

Primero, tratar los problemas del sueño ayudará a tratar la ansiedad y la depresión. Henri Bergius / Flickr, CC BY

Dormir bien es esencial para nuestro bienestar mental. Tan solo una noche de sueño perturbado puede hacernos sentir malhumorados, tristes, preocupados o tristes al día siguiente. Así que no es sorprendente que los problemas para dormir, como dificultad para quedarse dormido, no ha dormido lo suficiente, o patrones de sueño interrumpidos regularmente, se asocian con ansiedad y depresión. La conversación

La ansiedad y la depresión, que pueden ir desde la preocupación y la tristeza persistentes hasta una enfermedad mental diagnosticada, son común y dañino.

Comprender los muchos factores interactivos que pueden causar y mantener estas experiencias es importante, especialmente para desarrollar intervenciones efectivas de prevención y tratamiento. Y ahí está creciente reconocimiento los problemas de sueño pueden ser un factor clave.

¿Qué problema viene primero?

La mayoría de los evidencia sólida sugiere que la relación entre los problemas del sueño y la ansiedad y la depresión es fuerte y va en ambos sentidos.


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Esto significa que los problemas de sueño pueden llevar a la ansiedad y la depresión, y viceversa. Por ejemplo, preocuparse y sentirse tenso durante la hora de acostarse puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, pero tener problemas para conciliar el sueño y, a su vez, no dormir lo suficiente, también puede provocar más ansiedad.

Se ha demostrado que la alteración del sueño, especialmente el insomnio, seguir la ansiedad y preceder a la depresión en algunas personas, pero también es un síntoma común de ambos trastornos.

Tratar de desentrañar cuál es el problema primero, en quién y en qué circunstancias es difícil. Puede depender de cuándo ocurren los problemas en la vida. La evidencia emergente muestra problemas para dormir en la adolescencia predecir la depresión (y no al revés). Sin embargo, este patrón no es tan fuerte en adultos.

El tipo específico de problema de sueño que ocurre puede ser de importancia. Por ejemplo, ansiedad pero no depresión ha sido mostrado para predecir somnolencia diurna excesiva. La depresión y la ansiedad también suelen ocurrir juntas, lo que complica la relación.

Aunque los mecanismos exactos que rigen el vínculo entre sueño, ansiedad y depresión no están claros, existe una superposición en algunos de los procesos subyacentes que, en general, están relacionados con sueño y emociones.

Algunos aspectos del sueño, como el variabilidad de los patrones de sueño de una persona y su impacto en el funcionamiento y la salud, aún están relativamente inexplorados. Más investigación podría ayudarnos a comprender mejor estos mecanismos.

Intervenciones del sueño

La buena noticia es que tenemos intervenciones efectivas para muchos problemas de sueño, como terapia de comportamiento cognitivo para el insomnio (CBT-I).

Por lo tanto, existe la posibilidad de que los problemas del sueño en personas que corren el riesgo de experimentarlos, como adolescentes, madres primerizas y personas con riesgo de ansiedad, no solo mejoren el sueño, sino que también reduzcan el riesgo de desarrollar ansiedad y depresión.

Las intervenciones en línea tienen el potencial de aumentar la rentabilidad y la accesibilidad de los programas para dormir. UN estudio reciente encontrado una programa CBT-I en línea de seis semanas mejoró significativamente los síntomas de insomnio y depresión. El programa incluyó la educación para el sueño y la mejora de los pensamientos y comportamientos del sueño, y los participantes guardaron diarios de sueño para que pudieran recibir comentarios específicos sobre sus patrones de sueño.

Estamos llevando a cabo una investigación para mejorar e incluso prevenir problemas de salud física y mental temprano en la vida enfocando problemas de sueño. Usando el teléfono inteligente y el rastreador de actividad la tecnología también ayudará a adaptar las intervenciones de salud mental en el futuro.

Las mejoras generales para dormir pueden ser beneficiosas para una persona con ansiedad, depresión o ambas. Dirigiéndose a una o más características comunes a dos o más trastornos mentales, como trastornos del sueño, se conoce como "Transdiagnóstico" enfoque.

Intervenciones que se enfocan en los factores de riesgo para la diabetes y la depresión, como la rumia excesiva, ya han demostrado cierto éxito.

Una buena base

Para muchas personas, tratar los problemas de sueño antes de tratar los síntomas de ansiedad y depresión es menos estigmatizante y podría alentar a las personas a buscar más ayuda. Abordar el sueño primero puede desarrollar una buena base para un tratamiento posterior.

Por ejemplo, las personas con un trastorno depresivo son menos probabilidades de responder para el tratamiento y más probabilidades de recaída si tienen un problema de sueño como insomnio.

Muchas de las habilidades aprendidas en una intervención para dormir, como las técnicas para la relajación y la reducción de la preocupación, también se pueden usar para ayudar con los síntomas diurnos de la ansiedad y la depresión. Y esto no es mencionar el beneficios físicos de obtener una buena noche de sueño!

Si te preocupa tu sueño or la salud mental, hable con un profesional de la salud como su médico de cabecera. Ya existen varios tratamientos efectivos para los problemas del sueño, la depresión y la ansiedad, y cuando uno recibe tratamiento, es probable que el otro mejore.

Y con la investigación en esta área en expansión, es solo cuestión de tiempo antes de que encontremos más formas de utilizar las intervenciones de mejora del sueño como una herramienta clave para mejorar nuestra salud mental.

Sobre el Autor

Joanna Waloszek, investigadora postdoctoral en Psicología, Universidad de Melbourne y Monika Raniti, maestra de psicología (clínica) / candidata a doctorado, Universidad de Melbourne. El profesor emérito John Trinder contribuyó a este artículo.

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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