Consejos 5 para obtener el máximo provecho de su día de trabajo

Hacer mucho cada día es mucho más que tener las herramientas y la configuración de productividad adecuadas. Se trata de cuidar tu cuerpo y tu mente, y esto comienza incluso fuera del lugar de trabajo. La conversación

Todos necesitamos estrategias para aumentar la productividad; aquí hay cinco para comenzar.

1) Descanse bien por la noche

La primera clave para la productividad es dormir mucho. Consiguiendo 7-8 horas duerme una noche fluirá a través de su trabajo, desde una toma de decisiones más nítida y la resolución de problemas, hasta un mejor manejo del cambio.

No es solo la cantidad de sueño lo que importa, sino calidad también. Debes intentar seguir un patrón de sueño regular.

Acostarse tarde durante la semana laboral y esperar alcanzarlo los fines de semana puede hacer que se sienta más productivo, pero está interrumpiendo su Ritmos de sueño y vigilia. Esto hace que sea difícil sentirse alerta y listo para trabajar el lunes.

Entrar en una buena rutina para dormir estableciendo una hora de acostarse regular. Luego, evite la cafeína, el alcohol, la nicotina y otros productos químicos que interfieren con el sueño.


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Limite la exposición a la luz, incluso desde la televisión, el teléfono y las pantallas de la computadora, por la noche. Coma, beba y haga ejercicio lo suficiente, pero no demasiado y no demasiado cerca de la hora de acostarse. Asegúrate de que tu habitación sea un lugar tranquilo, y úsala solo para dormir e intimidad.

Los trabajadores de Shift pueden no ser capaces de mantener una rutina de sueño, por supuesto, y deben ser aún más cuidadosos para dormir bien cuando pueden.

2) Beba un poco de café en el trabajo

El café te ayuda a sentirte alerta porque bloquea adenosina, el compuesto principal en tu cerebro que te produce sueño.

Un estudio de US Navy SEALs La cafeína encontrada tuvo un rango de impactos positivos más allá de mantenerte despierto. Los beneficios variaron desde un mayor estado de alerta y tiempo de reacción hasta un mejor aprendizaje, memoria e incluso estado de ánimo. Los efectos duraron de una a ocho horas.

Otro estudio encontró que La cafeína acelera la rapidez con la que procesamos las palabras.

Pero el café no solo es efectivo a nivel químico.

Investigadores en el MIT descubrió que programar los descansos para que todo el equipo lo tomara al mismo tiempo aumentaba la productividad. Cuando se probó en un centro de llamadas bancarias, la eficiencia aumentó un 8% en promedio, y 20% para los equipos con peores resultados. El beneficio aquí vino menos de la cafeína y más de aumentar las interacciones entre los miembros del equipo.

Pero antes de salir corriendo a tomar un café, recuerde que en estos experimentos "una buena taza de café" significa café negro. Investigación muestra que los niveles de antioxidantes beneficiosos en el café fueron más altos y duraron más en los bebedores de café negro que en las personas que agregaron azúcar o crema no láctea a su café.

3) Tómate un descanso y haz algo de ejercicio

Investigadores en América Han descubierto que tomar descansos durante la jornada laboral es importante para que los trabajadores reemplacen los "recursos" del lugar de trabajo: energía, motivación y concentración. Estos recursos no son ilimitados, y periódicamente necesitan "cobrar" al realizar actividades que requieren menos esfuerzo o usan diferentes recursos que el trabajo normal, o son simplemente algo que el trabajador disfruta.

Un descanso podría significar dejar de trabajar por completo y hacer algo divertido. Un oficinista podría ir a correr, por ejemplo. O simplemente podría significar cambiar tareas y hacer algo diferente, como sentarse en un supermercado y hacer trámites.

Los investigadores también encontraron que importa cuando tomas tu descanso. Serás más productivo después de un descanso si lo tomas temprano en el día de trabajo en lugar de más tarde, cuando ya estás cansado.

Pero tal vez también deberías crear momentos especiales en el día para el movimiento físico. Investigadores en Suecia encontraron que Dedicar un poco de tiempo de trabajo a la actividad física aumenta la productividad. La investigación encontró que tan solo dos horas y media de actividad física a la semana llevaron a que se realizara más trabajo en la misma cantidad de tiempo, y se redujo el ausentismo debido a la enfermedad.

4) Conquistar la procrastinación

Procrastinar no solo reduce su productividad inmediata retrasando el trabajo, pero aumenta el estrés y disminuye el bienestar. Esto puede empeorar su productividad, más adelante.

Existen un rango de intervenciones relativamente sencillas que puede hacer, como eliminar notificaciones en sus dispositivos, solo trabajando para 15 minutos para iniciar un proyecto o crear objetivos más pequeños.

Un remedio clásico ahora apoyado por un estudio de la Universidad de Pensilvania es dividir las tareas en piezas más pequeñas para que pueda trabajar a través de una serie de tareas más manejables. Utilice los niveles de energía más altos que tiene en la mañana para hacer una pequeña tarea que no le apetece, como llamar a alguien con quien ha sido reacio a contactar. Te darás el impulso de ánimo y energía que proviene de un pequeño logro.

5) Haz una cosa a la vez

No tengas la tentación de hacer varias cosas a la vez. Nuestros cerebros son no adecuado para hacer frente a múltiples flujos de información o hacer múltiples trabajos al mismo tiempo. Cuantas más tareas intentamos hacer simultáneamente, más lentamente las completamos y más errores cometemos.

Además, la investigación encontró que aquellos que realizan múltiples tareas son más propensos a distraerse con su entorno.

Por el contrario, toma esa llamada difícil que acabas de hacer. Le prestaste toda tu atención y la terminaste. Ahora, haga algo más importante y luego tome un pequeño descanso para tomar café, quizás un paseo. Tu cuerpo y tu mente estarán en plena marcha y también tu productividad.

Sobre el Autor

Mary Barrett, profesora de administración, Universidad de Wollongong

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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